小暑至，正是祛湿好时节！
俗语有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑将至，即将迎来一年里最难熬的时节，天气闷热，气候潮湿，湿气容易侵入人体。加之很多人恨不能一天24小时呆在空调房中，辅以冰淇淋、冰西瓜、冰饮料等寒凉食物，加重体内湿寒之气，引发各种健康问题。
在中医养生理论中，祛湿是夏季养生的重要环节。夏季气温较高，人体的新陈代谢相对较快，有助于湿气的排除，因此，夏季除湿相对较好，可以帮助达到冬病夏调的效果。
暑期至 湿气重
实际上，进入5月，湿气就已悄然而至。中医认为，湿气分为内湿和外湿两种。内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气，导致脾阳虚损、水湿不化停聚体内而成；外湿为湿邪，由外侵犯人体而成，多因阴雨连绵、气候潮湿、居处湿地、水中作业、淋雨涉水、头发未干而睡等原因导致的湿邪外感。
-
气候特征：
夏季雨水多，空气湿度大，人体容易受到湿邪的侵袭。湿气重的环境使得人体内的湿气难以排出，导致体内湿气积聚。
-
饮食习惯：
夏季人们喜欢吃冷饮、冰镇食品，这些寒凉食物容易损伤脾胃功能，导致体内湿气积聚。同时，过多摄入油腻、甜腻食物也会增加体内湿气。
-
生活习惯：
夏季天热，很多人习惯开空调、吹风扇，长时间处于低温环境中，容易导致湿气侵入体内。此外，长时间久坐不动、缺乏运动，也会导致湿气在体内堆积。
湿气过重的表现
- 身体沉重：常感觉身体沉重，四肢无力，走路像灌了铅一样沉重不便。
- 疲倦乏力：常感到疲倦乏力，提不起精神，睡眠质量差，容易困倦。
- 头昏脑胀：头部沉重、昏昏欲睡，思维迟钝，记忆力下降。
- 食欲不振：常有食欲不振、腹胀、恶心等消化不良的症状。
- 大便黏腻：大便常常不成形，黏腻难以冲净，有时还伴有腹泻。
- 舌苔厚腻：湿气重的人舌苔往往厚腻，呈白色或黄色，还会有齿痕。
祛湿的必要性
很多人对湿气不太重视，殊不知“十人九湿，十病九湿”，人体湿气过重会对身体健康产生严重影响。过往统计，有超过60多种疾病与湿气有关，如肥胖、水肿、腹胀、湿疹、皮炎、痤疮、泌尿系统感染、女性白带增多等，严重的可引起顽固性肥胖，这种肥胖还易引发并发症，如高血压、高血脂，甚至引发恶性肿瘤。
中医认为，湿为阴邪，易伤阳气，因此祛湿的关键在于健脾祛湿。脾主运化水湿，脾胃功能正常，则水湿运化顺畅，不易积聚成湿邪。因此，祛湿应从健脾着手，调理脾胃功能，促进体内水湿的代谢和排出。
抓住祛湿正当时
- 饮食调理
食用健脾祛湿的食物：
薏苡仁、赤小豆、冬瓜、白扁豆等。
避免摄入湿热食物：
少食用油腻、辛辣、甜腻的食物，如煎炸食品、甜点、辣椒等，以免增加体内湿气。
多喝温开水：
有助于排出体内湿气，保持体内水分平衡，促进新陈代谢。
- 生活习惯调理
保持良好的生活习惯：
- 避免长期吹空调
长时间吹空调会导致湿气侵入体内，应适时开窗通风，保持室内空气流通。
- 适度运动
适量运动有助于促进血液循环，排出体内湿气，如散步、瑜伽、太极等。
保持良好心态：心情愉快有助于调节脾胃功能，促进湿气的排出。
勤换洗衣物：夏季出汗多，应勤换洗衣物，保持身体清洁干爽。
保持居室干燥：定期清洁家居，保持室内干燥，避免湿气积聚。
- 按摩与穴位疗法
按摩祛湿：
- 足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，按揉足三里穴有健脾和胃、利水祛湿的作用。
- 丰隆穴：丰隆穴位于小腿外侧，按揉丰隆穴有化痰祛湿、调理脾胃的作用。
刮痧与拔罐：
- 刮痧：刮痧可以促进血液循环，排出体内湿气，常刮背部和四肢。
- 拔罐：拔罐可以疏通经络，排出体内湿气，常拔背部和腰部。
