你是不是总掉头发？
脱发是很多人都会面临的问题，除了常见的季节性脱发外，不少人非换季的时候，也长期大把大把的掉发，日渐变“秃”，整个人看起来都会衰老很多。
不仅是掉头发，头发失去光泽、变得干枯、易断和分叉，也和脱发一样，都需要引起重视。这些都是身体发出的“健康警钟”，长期掉发的人千万不要忽视。
脱发常见的诱因
- 遗传因素
雄激素性脱发（AGA），也称为遗传性脱发，通常在男性和女性中均可见。与遗传基因和体内的雄激素水平有关，表现为男性发际线后移和头顶稀疏，女性则表现为整体头发变薄。
- 荷尔蒙变化
女性在怀孕、生产、绝经或服用避孕药期间，由于体内雌激素水平的波动，可能会出现脱发。男性在青春期或中年时，雄激素水平变化也可能导致脱发。
- 营养不良
头发的生长依赖于充足的营养摄入。缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D和B族维生素等营养素会导致头发脱落。例如，贫血患者由于铁质缺乏，往往会出现头发稀疏和掉发的现象。
- 压力和焦虑
现代社会生活节奏快，压力大，长期的精神紧张和焦虑会影响头发的生长周期，导致脱发。严重的情绪波动和心理压力会引起斑秃等问题。
- 不良生活习惯
频繁熬夜、饮食不规律、吸烟和过量饮酒等不良生活习惯会影响身体健康，从而导致头发脱落。睡眠不足和饮食失调会直接影响头发的健康和生长。
- 疾病和药物
一些疾病，如甲状腺疾病、自身免疫性疾病和多囊卵巢综合症等，都会导致掉头发。此外，某些药物如化疗药物、抗抑郁药和抗高血压药物等也会引起脱发。
能提前预防吗？
和其他疾病一样,只要在日常的生活中稍加注意,是可以预防的。人体是一个整体结构，保养头发其实也是保养身体。
- 改善生活习惯
保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，减少吸烟和饮酒的次数，保持健康的生活方式，均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于头发的健康生长。多食用富含铁、锌、维生素D和B族维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜和鸡蛋等。
- 减压和放松
学会减压和放松，保持良好的心理状态，对预防掉头发有重要作用。可以通过运动、瑜伽、冥想和深呼吸等方式来缓解压力，改善情绪。
- 适度运动
适量的运动有助于促进血液循环，改善头皮的血液供应，促进头发的生长。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
- 保护头发
注意头发的日常护理，避免频繁染发、烫发和过度使用造型产品，减少对头发的伤害。洗头时使用温和的洗发水和护发素，避免用力揉搓头发和头皮。
正在经历脱发的你可以看看下面的建议
脱发问题比较复杂，可能由多种因素引起，包括遗传、荷尔蒙变化、营养不良、压力、疾病或药物副作用等。治疗脱发的方法取决于脱发的原因和类型。
了解脱发原因
应咨询医生或皮肤科专家，以确定脱发的原因。这可能需要进行血液检查、荷尔蒙水平测试或其他相关检查。
- 药物治疗
米诺地尔（Minoxidil）: 这是一种外用药物，可以促进毛囊生长，适用于男性和女性的雄激素性脱发。
非那雄胺（Finasteride）: 这是一种口服药物，主要用于男性，通过降低体内DHT（一种导致脱发的荷尔蒙）的水平来治疗脱发。
螺内酯（Spironolactone）：对于女性，医生可能会推荐使用螺内酯来治疗雄激素性脱发。
- 激素治疗
对于荷尔蒙失衡引起的脱发，可能需要通过激素替代疗法来调整荷尔蒙水平。
- 营养补充
确保饮食中包含足够的蛋白质、铁、锌、维生素D和B群维生素等营养素，这些营养素对头发健康至关重要。
- 减少压力
长期的压力可能加剧脱发。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或任何其他放松技巧来管理压力。
- 改善生活习惯
避免吸烟和过度饮酒，这些习惯可能对头发健康产生负面影响。
- 头皮护理
使用温和的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的产品。定期进行头皮按摩，以促进血液循环。
- 避免紧绷的发型
避免长时间使用紧绷的辫子、发夹或发带，这些可能会导致牵引性脱发。
- 手术治疗
对于某些类型的脱发，如雄激素性脱发，可能需要考虑毛发移植手术。
